随着人们生活节奏的不断加快，大家的健康意识也在逐渐增强，越来越多的人开始加入养生行列，平时都喜欢收藏一些健康小知识。这虽然是个好事，但有些被误认为正确的健康知识，不仅达不到养护身体的效果，甚至还可能给身体健康带来隐患，不知道你是不是也蒙在鼓里。

看看下面这些常见的做法，你有中招吗？

走路、出汗、健康

日行万步

不知从何时起，朋友圈“晒步数”成为了很流行的趋势，看到越来越高的步数可能会让充满成就感，所以很多人为了让自己排名靠前，非常积极地多走路刷成绩、拼步数，让步数越走越多。但这样忽视自身承受能力，一味追求“每天万步”的锻炼方法，其实是错误的，还可能会对身体造成一定的伤害。

一般来说，每个人的身体状况都不同，运动量也是不一样的。健康的成年人每日走8000步最为适宜，对于老年人来说，每天3000—5000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动，可能会对膝关节造成损伤。因为人体膝盖关节处有一层软骨，长时间频繁地走路会导致软骨磨损严重，从而出现损伤膝盖的现象。所以，走路也不是走的越多越好，一定要注意根据自身的情况，量力而行，不可盲目追求量而忽视了自己身体的承受能力。

走路、出汗、健康

“挥汗如雨”

在很多人的认知里，都会存在这样一个误区：认为出汗是排毒的主要方式，出汗越多身体内的毒素排得越干净，所以常常在运动锻炼中追求大汗淋漓的感觉，其实这种做法是错误的。

有相关研究证明，当人体运动达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，而不是汗出得越多，燃烧的脂肪越多。

走路、出汗、健康

虽然说出汗是我们的一种生理现象，但运动出汗多少因人而异，为了达到“挥汗如雨”的效果而超负荷超限度运动，极易造伤害身体。比如：大量出汗会使血液浓缩，血黏度增高，使体内丢失多种有用物质及微量元素，导致脱水体虚。因此，无论是健身还是减肥，都不可盲目追求出汗效果，而忽视了正常的身体机能运转。

多喝水

“每天8杯水、“多喝水对身体好”这些关于喝水的观念已经深入人心。但是如果不分情况地一味喝多，反而会对人体造成威胁。

走路、出汗、健康

在运动后，很多人都会补充大量水分，但是猛地一次性喝太多，可能会发生“水中毒”。因为人体在长时间、高强度的运动后，身体会流失很多水分和电解质，如果一次性饮用大量的水，会使人体内水分过多、血液钠含量过低，引起低钠血症，导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，所以，高强度运动后最好不要猛补水。

走路、出汗、健康

有健康意识是好事，但一定要注重科学方法，盲目随从或追求效果，反而会对身体健康产生影响，以上几个常见的误区，希望大家能避免。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。